Sniadanie jem porzadne - w mysl zasady ze to najwazniejszy posilek. Czy odrazu po sniadaniu - bedzie pasowalo pod pelny posilek ? bedzie - smacznego wiec A co do cynku - to moze na dobranoc do kolacji lykne jeszcze jeden caps chela-min - mam tego duzo, suplementacje i tak uzupelniam co rowny miesiac wiec wszystkiego starczy i tak? Czy nie [...]
[...] jest sniadanie ( 30g bialka i 100g ww ) Platki owsiane (ilosc tak aby bylo ok 100g ww ) z mlekiem o zwiekszonej ilosci bialka. Jezeli takiego nie posiadamy to poprostu dodajemy mleko w proszu do zwyklego i mieszamy. Rowniez jem jeden kubek jogurtu z owocami, czy tez waniliowego w zaleznosci jaki mam w lodowce. Spozywam rowniez jakis owoc ( np [...]
[...] kurczaka. 5posiłek kolacja :nie mam pomysłu W dni kiedy mam MMA:pon/śro/pią 1posiłek:to samo 2posiłek:to samo 3posiłek:to samo I tu jest problem trening mam o 20 ,3posiłek jem ok 16:00 i jest luka nie wiem co dać może jakaś odżywka ,ponieważ gdy zjem przed treningiem fatalnie się trenuje 5posiłek:po treningu 100g ryżu/kaszy/brązowy 200g piersi [...]
czytalam, ale niestety nie mam ani zaprzyjaznionego rolnika, ani mozliwosci wytwarzac wedlin sama. co w takim wypadku zrobic? a co jest nie tak z serkiem wiejskim? a pomidory wliczam ze wzgledu na duza zawartosc fruktozy, nie powinnam tego robic nawet jesli jem je w takich ilosciach?!
[...] francuza i 4 z górnym wyciągiem . Co do budowy to jestem coś pomiędzy endo a ekto - łatwo tyje , łatwo chude ... co do diety to scisłej nie mam ale dużo makarony i ryżu jem , po siłowni białko z jajek pije , i jak czuje ze za mało białka dostarczyłem z diety to przed snem wypije tez kilka jajek < białek > Co do tłuszczy to staram sie [...]
[...] z prochu, więc jest postęp 8-) . Nie gotuję 50g kurczaka... Gotuję całą pierś, wrzucam do lodówki i później wyjmuję ile mi potrzeba :-) Z ostatniego posiłku niechciałym wyrzucać wpc, bo "suchy" twaróg mi nie smakuje... A tak to robię sobie paćkę twaróg+wpc i aż uszy mi się trzęsą jak jem }:-( Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-06 14:43:47
Płeć:mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 64kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej,siły itd. Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia oraz w domu ławeczka,obciążenie,sztanga i sztangielki Dieta :"Jem zdrowo i [...]
[...] wzrost to 175 a waze 65 kg. wydaje mi sie, za najwięcej błędów popełniam przy diecie do dodziny 17 moge niewiele jeść dopiero później jadłabym wszystko, ale sie ograniczam. jem gotowany lub grillowany drób oraz warzywa, natomiast nie moge sie powstrzymać przed owocami. dużo sie ruszm, jezdze na rowerze, biegam robie brzuszki. Moze naprawde terma [...]
[...] ani "niedojedzony". Zakładam, że przez ten czas spaliłem dużo tłuszczu i z niego organizm czerpał energię. Od jakiegoś czasu jednak waga stoi w miejscu, zapewne przez to, że jem / jadłem za mało kcal i że mam teraz mniej tłuszczu. Czasami mam nawet wachania o 1-2kg. Ważyłem się dosyć regularnie. Waga spadła mi w najlepszym momencie do 66.2kg, [...]
[...] przez normalnych ludzi sterydach więc nie pomoge ci. Nigdy mnie te ciemne strony kulturystyki i ogólnie sportu nie interesowały na tyle zebym się w nie zagłębiał bo i tak nigdy mnie nikt na to nie na mówi bo to ze zdrowiem nic nie ma wspólnego, a ja własnie po to zdrowo jem , uprawiam sport. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-02-25 23:34:09
[...] ten sposób nie jest najlepszy bo dziś czułam sie masakrycznie słabo.. także wiem że musze zwiększyć ilość kcal - ale o ile i co najlepiej jeść????? nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie.. jem około 120 węgli, 85-100 białka i tłuszczy około 30 - ale bez oliwy której odrobinę dodaję do smażenia na teflonie a której nie wliczam w kcal..
[...] Miałem ładnie rozpisane co ile kcal ma, ale niestety efektów to nie przynosiło (miało być 1,5kg/na tydzień w czasie kiedy nie ma treningów czyt. grudzień) i wywaliłem. Nadal jem chałwy, grześki, sezamki codziennie bo full tego zostało. Reszta też się zgadza oprócz orzechów, kabanosy rzadko. Mogłem czegoś zapomnieć ale raczej nie. Zmieniony przez [...]
[...] chodzę na siłke mam 180cm i waże 90 kg z niczym nie mam problemów (no może mój brzuch ale nie uważam go za problem raczej mialem na mysli tutaj estetyke) i co do diety to jem co chce.Owszem moje ciało nie jest za ładne ale wiem że jest bardzo wytrzymałe dzieki czemu wiem że nie muszę się rzeźbić.W końcu wiadomo ze w SW wygląd ciała nie jest [...]
[...] ludzie tyją od białka. Nie wiem, czy to prawda, ale wole nie ryzykować, a mój organizm ni narzeka. Nie znaczy to, że czasem nie wypiję sobie jakiegoś jogurtu, czy nie zjem jajecznicy. Wsłuch**ę się raczej (z rezerwą) w mój organizm i w dzień bez trningu staram się mniej jeść. Nie wydaje mi się, abym szczególnie się objadał (w trakcie [...]
[...] siedząc (m. naramienne) (2x 5kg) 2x12powt -Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 1x12 powt nachwytem i 1x12 podchwytem Po tej przerwie dopiero teraz jem kolacje 3-4 jaja + chleb Doradźcie co mogę po treningu wcinać i na kolacje i proszę i czekam na opinie. W najblizszym czasie postaram dodać pomiary + zdjęcia tylko [...]
[...] kapsach II Posiłek 11;30 160g pumpernikiel 70g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 30g siemie lniane wlewam do wody i pije moze byc? III Posiłek 15;00 180 jaja ------ zawsze jem na twardo ale już mi to zbrzydlo, zmienie na jajecznice robiona na oliwie z oliwek będzie ok. ?:) 100g Rzodkiewka 20g Oliwa z oliwek + OMEGA 3 w kapsach IV Posiłek [...]
[...] na jedzenie , nie zawsze mam czas na trzymanie sie diety na 100 % i liczenie wszystkich orkuszków . Ale co do zdrowego odrzywiania napewno nie odejdę , będe jadł narazie jak jem i spróbuje dodać do tego jakoś te 200 kalori zobaczymy co z tego wyjdzie . Napewno ze zdrowego odżywiania jak i siłowni nie zrezygnuje :) Może macie jakiś inny pomysł [...]
czyli że nie idzie mi masa mięśniowa bo za dużo jem? ciekawa teoria biorąc pod uwagę fakt, że każdy mówi "masa nie idzie to nie ma żadnej filozofii, za mało kcal". nawet kolega z postu wyżej mi powiedział że może być za mało biorąc pod uwagę moje parametry. co mam teraz zrobić z dietą? ciąć węgle i podbijać tłuszcz? a ogólnie kaloryczność jest [...]
co do tunczyka i tej rteci to gdybys tak patrzyl na wszystko to bys wkoncu nic nie zjadl, ja tam jem tunczyka prawie codziennie na kolacje (oprocz soboty i niedzieli) i zyje (przynjamniej narazie )
Dieta do oceny.
